Page 32 - 昆明市人大常委会机关文明手册

如何保持健康生活方式

用眼一段时间要注意休息，眨一眨眼睛。

最佳睡眠时间是在晚上 10 点—清晨 6 点。

早上醒来，先喝一杯水，预防结石，白天多

喝水，晚上少喝水。每天十杯水，膀胱癌不会来。

睡前三小时不要吃东西，会胖。

下午五点后，大餐少吃，因为五点后身体不

需那么多能量。

睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午

睡习惯较不会老。

每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制

制造抗体的 B 细胞，增加细菌感染的机会，饮酒过量还会导致肝硬化，引发肝癌。
每天延长 10 分钟的健身时间，就可以多烧掉 75 到 100 大卡的热量。

移动电话接通瞬间释放的电磁波较大，多以在移动电话响铃后一秒左右再接听为佳。
每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可

以帮助你预防或减轻头痛。

每周散步四到五次，每次 30 到 40 分

钟，对身体非常有益，有规律的活动有助于

身体健康，还具有减肥功效。

少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非

常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改

善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。

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